zapotrzebowanie na składniki

Wiek: 18 Wzrost: 187cm Waga: 80kg Trening: 3razy w tyg. siłka I śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej 150g zwykłego chleba 150g bananów 150g jabłka 10g tranu B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600 I posiłek: 100g chudego twarożka 300g jogurtu 2%tłuszczu B: 24g [...]

[...] witamin i minerałów. Stwierdzono również, że osoby znajdujące się w sytuacjach stresowych, zarówno w przypadku stresu psychicznego, jak i fizycznego, wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C, E i zespół witamin B. W takich przypadkach nawet odpowiednio zestawiona dieta nie pokryje powstających w organizmie braków i wtedy należy [...]

[...] błędy- dieta okrojona w pozostałe/niemniej ważne jak białko/ składniki. no i trening zbyt cieżki, co pogarsza jeszcze efekt złego odżywiania. postaraj sie określic swoje zapotrzebowanie na kalorie- bialko, węglowodany, tłuszcze. przynajmniej w zarysach okreslic jak do tego przedstawia sie to co dostarczasz z pozywienia/skupiasz sie na [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 czwartek -trening: cale cialo B-2 T-0,5 W-4 kcal: [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]

[...] potrzebują średnio od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Picie kawy, napojów gazowanych lub alkoholowych, które działają moczopędnie, może w gruncie rzeczy zwiększać zapotrzebowanie na czystą wodę. Zdaniem wielu specjalistów z zakresu dietetyki, nie wystarcza pić dopiero wtedy, gdy odczuwamy pragnienie, bo suchość w gardle wskazuje, że [...]

Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g [...]

[...] suplementów? W wyniku otaczających nas niekorzystnych czynników środowiskowych, pogarszającej sie jakości żywności, błędów w stylu życia, nieustannie towarzyszącego stresu, zapotrzebowanie na witaminę C nieustannie wzrasta. Pokrycie zwiększonych potrzeb organizmu na ten składnik pokarmowy za pomocą zwykłej diety może okazać sie niewystarczające, [...]

[...] suplementów? W wyniku otaczających nas niekorzystnych czynników środowiskowych, pogarszającej się jakości żywności, błędów w stylu życia, nieustannie towarzyszącego stresu, zapotrzebowanie na witaminę C nieustannie wzrasta. Pokrycie zwiększonych potrzeb organizmu na ten składnik pokarmowy za pomocą zwykłej diety może okazać się niewystarczające, [...]

[...] z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw/jak wyżej posięłk 6 Ser twarogowy chudy + garsc orzechow włoskich + 100g jogurtu w diecie brakuje przedze wszystkim warzyw, brakujwe również tłuszczy (oliwa). Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie na poszczegole składniki ale wydaje mi się że jest za dużo bialka, natomiast za mało tłuszczy.

Ok Mężczyzna :) 183 cm początkowo 85-86 kg wagi, obecnie zapotrzebowanie kaloryczne ustalone dla 82 kg (ważę 78 kg) 82*24*1,2=2360 // 2360-400=1960 (ćwiczę, ale poza tym czas spędzam na uczelni + nauka w domu przed komputerem) Składniki: 172 g węglowodanów (2,1/kg) 164 g białka (2/kg) 65,6 g tłuszczu (0,8g/kg) Razem: 1940 kcal. (bywały niewielkie [...]

A więc sprawa wygląda tak jak wcześniej wspominałem dokładnie. Po prostu kobieta w ciąży ma nieco inne zapotrzebowanie na pewne składniki, a dziecko też ma inne. Pewne rzeczy w nadmiarze mogą szkodzić. W "Maxivicie dla niej" - sprawdzałem przed chwilą - znajduje się np. żeń-szeń , a jest to pobudzacz ... istnieje więc ryzyko, że [...]

[...] Przypomne że nie chce nabrać masy tluszczowej a ja spalić z okolic brzycha dolożyć z 5kg mięsni i się wyrzeżbić. Z supli jem bialko, bcaa, glutamine, stack kreatynowy i przed biegami l-karnityne. Czy low carb ma sens w moim przypadku?? Składniki diety i swoje zapotrzebowanie sam określe i nie będe tym Was zanudzał. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] 5kg masy zrobilem Mi nie zalezy na masie ani tez nie chce schudnac, ale na ogolnej sprawnosci fizycznej, dzieki w miare dobrej diecie (a ciezko o taka w wojsku) zaspokajam zapotrzebowanie organizmu na chyba wszystkie skladniki. Przetrenowanie tez nie wchodzi w gre juz to przerabialem, wiem kiedy trzeba przystopowac. Do tego planu jeszcze [...]

[...] 3,5:0,5. Po przystosowaniu się organizmu do diety (okres przebudowy), a więc po 2-3 tygodniach u ludzi młodych i zdrowych, a po około 6 tygodniach, lub dłużej u starszych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się. Wówczas proporcja Białka:Weglowodany 1:0,5; zmienia się na 1:1. Mogą być tutaj pewne różnice w zależności od wieku, wysiłku [...]

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

Troche informacij o błonnik pokarmowym ja czytałem i ciekawe. CZYM JEST BŁONNIK I JEGO ROLA W ŻYWIENIU Błonnikiem (włóknikiem) pokarmowym (angielski fiber lub dietary fiber) nazywamy zespół substancji ścian komórkowych roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze [...]

Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam zamiar osiągnąć aerobami) W TYM: BIAłKO-282G-3G/KG [...]

Wrzuciłem to w dział "odchudzanie"ale bez odzewu może tu: Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam [...]

[...] oparta na melonie. Czy człowiek jest w stanie przez 40 dni jeść wyłącznie owoce tego rodzaju (o ile do tego czasu nie zerzyga się od monotonii) i nie tylko przybrać na masie, ale również zaspokoić zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze, a także wszystkie makro i mikroelementy? Zmieniony przez - BagOfBones w dniu 2007-05-04 14:16:26